由于慢跑比步行激烈些，如果跑時(shí)盲目蠻干，負(fù)荷過(guò)量而又方法不當(dāng)，也可能發(fā)生損傷或意外。 一、跑前要進(jìn)行身體檢查 為了確保安全，中老年人在參加慢跑前征得醫(yī)生同意，并作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下，即用較快速度步行三公里后，若沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，才能開(kāi)始練習(xí)健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行慢跑鍛煉。 ELISA試劑盒 五、跑時(shí)是否感到樂(lè)趣 這是健身慢跑時(shí)主觀感覺(jué)上的安全閥，如果慢跑負(fù)荷適當(dāng)，跑時(shí)會(huì)精神愉快、心情舒暢、興趣無(wú)窮；如果跑時(shí)煩躁不安，難受苦惱，就應(yīng)停止。 六、睡眠和食欲是否良好 由于健身慢跑促進(jìn)體內(nèi)代謝過(guò)程，增強(qiáng)消化吸收功能，因此，在慢跑一段時(shí)間后會(huì)食欲增加，睡眠良好，這是鍛煉適當(dāng)?shù)臉?biāo)志。反之，就可能是跑得過(guò)量的警告。 七、呼吸是否順暢 呼吸要自然、深長(zhǎng)、協(xié)調(diào)、不應(yīng)有憋氣感覺(jué)。還要和跑的步子節(jié)奏相配合。如果跑時(shí)呼吸急促、上氣不接下氣，就可能是跑速過(guò)快或身體不適應(yīng)，應(yīng)降低跑速；如跑時(shí)呼吸困難，胸悶難受,就應(yīng)停跑,請(qǐng)醫(yī)生檢查。 八、預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛 跑的方法不得當(dāng)，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過(guò)量，另方面注意跑的動(dòng)作要正確，步子小些，著地時(shí)盡量有彈性；冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。ELISA試劑盒 九、戒除爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理 健身慢跑的目的不是的*、奪錦標(biāo)，而是為了健身防病，益壽延年。因此，在和同伴或家人一起練跑時(shí)，不要有比高低、爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理，應(yīng)該心平氣和、量力而行，按自己zui適宜的速度及距離進(jìn)行鍛煉，確保安全。
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